Typy lekci – Jaká je ta správná pro mě?

 

ZAČÁTEČNÍCI:

• Lekce vhodná pro začátečníky, podrobněji se vysvětlují jednotlivé techniky a koncept cvičení
• Nižší a střední intenzita zátěže
• Dle uvážení instruktora se mohou chodit všechny techniky, záleží na složení zákazníků na lekci
• Tepová frekvence se pohybuje mezi 60 % –  75% maximální TF
• Zlepšuje práci kardiovaskulárního systému, zvyšuje fyzickou kondici a vytrvalost
• Preventivně působí proti stresu

SPALOVÁNÍ:

• Lekce určená převážně na redukci hmotnosti – spalování tuků
• Nižší intenzita zátěže, velmi vhodná i pro začátečníky
• Chodíme pouze techniky vhodné ke spalování
• Tepová frekvence se pohybuje mezi 55 % – 70% maximální TF
• Zlepšuje práci kardiovaskulárního systému, zvyšuje fyzickou kondici a vytrvalost
• Preventivně působí proti stresu

KLASICKÁ:

• Lekce je vhodná pro všechny kdo mají rádi svižnou a náročnější chůzi
• Střední a vyšší intenzita zátěže
• Tepová frekvence se pohybuje mezi 65 % – 85 % maximální TF
• Zejména ke zvýšení fyzické kondice a vytrvalosti, zlepšuje práci kardiovaskulárního systému

RELAXAČNÍ:

• Lekce je vhodná jako odpočinek nebo na regeneraci namožených svalů.
• Nízká intenzita zátěže
• Tepová frekvence se pohybuje mezi 50 % – 65 % maximální TF
• Lekce je vhodná pro obézní lidi a ztrátu tukové hmoty. Dostatečně dlouhá doba v aerobním pásmu.

KONDIČNÍ (Náročná):

• Lekce určená pro kondiční trénink, sportovce, sportovní přípravu pro jiné druhy sportů
• Vysoká intenzita zátěže – vhodné pro zdatné
• Tepová frekvence se pohybuje mezi 65% – 90% maximální TF
• Zvyšuje odolnost svalů proti vlivům kyseliny mléčné

INTERVALOVÁ(Náročná) – HIIT(z anglického High Intensity Interval Training):

• Lekce určená pro kondiční trénink a ke zvýšení fyzické kondice
• Hlavním konceptem HIITu je trénink v intervalech o různé zátěži
• Klíčem k úspěchu je střídat vysoce intenzivní intervaly a následné odpočinkové intervaly, při kterých snižujete tepovou frekvenci.
• Metoda je celkem náročná, vyžaduje si kompletní koncentraci těla a mysli
• Tepová frekvence se pohybuje mezi 65% – 90% maximální TF
• Zvyšuje odolnost svalů proti vlivům kyseliny mléčné